숨쉴때 등통증 원인과 대처법 총정리

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foryou7942 2025. 7. 21. 11:39

숨 쉴 때 등 통증, 단순한 근육통일까요? 평소에는 괜찮다가도 숨을 깊이 들이마시거나 기지개를 켜는 순간, 등에서 날카로운 통증이 느껴진 적 있으신가요?

특히 숨쉴때 등 통증이 느껴지는 경우, 단순한 근육 뭉침으로 치부하고 넘기기 쉬운데요 경우에 따라서는 내장기관이나 폐, 심장 등 중요한 장기와 관련된 문제일 수도 있기 때문에 가볍게 보아선 안 됩니다.

오늘은 숨쉴때 등 통증이 생기는 가능한 원인들과 주의해야 할 증상, 언제 병원에 가야 하는지, 예방 및 관리법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

숨 쉴 때 등 통증 주요 원인

가장 흔한 원인 중 하나입니다. 갈비뼈 사이에 있는 신경이 압박되거나 염증이 생기면 숨 쉴 때나 기침할 때 또는 몸을 돌릴 때 찌르는 듯한 통증이 나타납니다.

스트레스, 자세 불균형, 부리한 운동이 원인이 될 수 있으며 등이나 옆구리에서 통증이 시작되어 가슴까지 번지기도 합니다.

장시간 같은 자세로 있거나 무리한 근육 사용 후 발생하는 경우입니다. 대표적인 예로는 책상에 오래 앉아 있는 직장인, 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임이 있었던 경우 등이 있습니다. 호흡할 때 등 쪽의 근육이 수축되면서 통증이 유발될 수 있습니다.

폐를 둘러싸고 있는 막인 흉막에 염증이 생기면 숨을 들이마실 때 마찰이 생기면서 통증이 생깁니다. 기침이나 발열, 호흡곤란을 동반하는 경우 폐렴, 폐색전증, 기흉 등의 가능성도 있으므로 호흡기 증상과 함께 등 통증이 있다면 병원을 가보시는 것이 좋습니다.

심장질환 중에서도 협심증이나 심근경색은 등 통증으로 나타날 수 있습니다. 특히 왼쪽 등, 어깨, 팔, 턱으로 방사되는 통증이 있다면 단순한 근육통이 아니라 심장 문제일 가능성이 있어 가슴이 조이거나 호흡 곤란이 동반된다면 바로 응급실을 방문해보셔야 합니다.

위염이나 췌장염, 담낭 질환 등 소화기 질환도 등통증을 유발할 수 있습니다. 특히 등 가운에 또는 오른쪽 아래 등 부위에서 통증이 느껴지며 음식 섭취 후 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

속이 더부룩하거나 구역감이 동반된다면 소화기 원인을 의심해볼 수 있습니다.

어깨를 펴고 등을 곧게 세우기, 장시간 같은 자세 피하기, 베개 높이 조절하여 목과 어깨 부담 줄이기

따뜻한 찜질팩 15~20분 적용, 온욕으로 근육 긴장 완화, 너무 뜨거운 온도는 피하기

어깨 돌리기 운동, 목과 상체 좌우로 천천히 돌리기, 가슴을 펴는 스트레칭

복식호흡으로 깊고 천천히 호흡, 4초 들이마시고 6초 내쉬기, 긴장된 근육 이완에 도움.

생활습관을 개선하기 위해서는 먼저 작업 환경을 점검하는 것이 좋습니다.
모니터는 눈높이에 맞춰 배치해야 하며 등을 편안하게 지지할 수 있도록 등받이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.

또한, 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 것은 몸에 무리를 줄 수 있으므로, 1시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 5분 정도 스트레칭이나 가벼운 휴식을 취해주는 것이 도움이 됩니다.

수면 환경 역시 매우 중요합니다. 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 목과 척추에 부담을 주지 않고 가능한 한 옆으로 누워 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

너무 푹신하거나 지나치게 딱딱한 매트리스는 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있으므로, 중간 정도의 탄력을 가진 매트리스를 사용하는 것이 바람직합니다.

이러한 작은 습관의 변화들이 일상 속에서 몸의 피로를 줄이고 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

숨 쉴 때 느껴지는 등 통증, 단순한 담 결림일 수도 있지만, 폐, 심장, 소화기 등 주요 장기의 이상을 알리는 신호일 수 있습니다. 통증이 반복되거나 이상 증상이 동반된다면 꼭 병원을 찾아 검사를 받아보세요. 건강한 하루 보내시기를 바랍니다